ძველ სანსკრიტში, სიტყვა ანანდა ნიშნავს 'სიხარულს', 'ნეტარებას' ან 'სიამოვნებას' . და ანანდამიდი, მნიშვნელოვანი ენდოგენური კანაბინოიდი, უფრო ცნობილია, როგორც 'სიხარულის მოლეკულა'. ის ურთიერთქმედებს თქვენი ენდოკანაბინოიდული სისტემით გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად, ბედნიერად და ამაღლებულად.

რატომ? იმიტომ რომანანდამიდიარის სხეულის საკუთარი ანტიდეპრესანტი.ეს არის სინთეზირებულია ტვინის ის ადგილები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს კეთილდღეობასთან. ეს მოიცავს მეხსიერებას, მოტივაციას და მოძრაობის კონტროლს.



ანანდამიდი ააქტიურებს კანაბინოიდულ რეცეპტორებს თქვენი ტვინის უჯრედებში. ამ რეცეპტორებს შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, გაზარდონ მოტივაცია და შეამცირონ ქრონიკული სტრესი. Სხვა სიტყვებით - ანანდამიდის დონის გაზრდამ შეიძლება ნეტარებამდე მიგიყვანოთ.

ამ სასწაულ-მოლეკულას შეუძლია დაეხმარეთ თქვენს ტვინს 'დეტოქსიკაციაში' ცუდი მოგონებებისგან და არარელევანტური ინფორმაციისგან. ის ინახება ტვინის არეში, რომელიც ცნობილია როგორც ჰიპოკამპუსი.

ანანდამიდი ასევე ხელს უწყობს ტკივილისა და ანთების შემცირებას იმუნური სისტემის გაძლიერებისას. არსებობს იმის მტკიცებულებაც კი, რომ ანანდამიდი ხელს უწყობს ალცჰეიმერის დაავადების ეფექტების შენელებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ზრდის ტვინის ახალი უჯრედების წარმოქმნას. ანანდამიდი თანაბარია დაკრედიტდება ძუძუს კიბოს უჯრედების პროლიფერაციის შენელებით. (სიჩქარე, რომლითაც კიბოს უჯრედი კოპირებს თავის დნმ-ს და იყოფა ორ უჯრედად.)

თუ რამე ასე კარგია თქვენთვის, გსურთ მიიღოთ მეტი. მართალია?

პირველი რამ ჯერ. თქვენი ტვინი უკვე გამოიმუშავებს გარკვეული რაოდენობის ანანდამიდს ბუნებრივად. ამის თქმით, არსებობს უამრავი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ანანდამიდის გაძლიერება და კანაბინოიდური რეცეპტორების სტიმულირება თქვენს ტვინში და ზოგადად თქვენს ენდოკანაბინოიდურ სისტემაში. მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ მეტი 'სიხარულის მოლეკულა' გამოიმუშაოთ თქვენს ტვინში? რა საკვები უნდა მიირთვათ, რომელიც შეიცავს ანანდამიდს? რა ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ გაზარდოთ თქვენი მიღება? რა დანამატები უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას?

მითების გარდა, აქ არის თხუთმეტი დადასტურებული გზა, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ ანანდამიდი თქვენს ტვინში.

1. მიირთვით მეტი შავი შოკოლადი და კაკაო (დიახ, მეტი!)

თქვენ შეიძლება ფიქრობთ - ოჰ, სიხარულო, ახლა მე მაქვს სრული ლიცენზია იმ შოკოლადის ფილაზე ჭამისთვის, რომლის ყიდვისას თავს დამნაშავედ ვგრძნობდი . ერმ, მთლად არა... თუ ეს იყო რძიანი, თეთრი, ან კარამელის ან კრემის შიგთავსით, მაშინ ეს არის არა რას ვგულისხმობ.კაკაოშოკოლადის მთავარი ინგრედიენტი ხელს უშლის ანანდამიდის დაშლას სხეულში. კაკაო ასტიმულირებს ტვინში ენდოკანაბინოიდული სისტემის რეცეპტორებს. ეს იწვევს ნაერთებს, როგორიცაა ანანდამიდი, უფრო დიდხანს ინარჩუნებს გარშემო. მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მუქი, მწარე ტიპის შოკოლადი ან - კიდევ უკეთესი - უმი შოკოლადი, კაკაო. გამოაკლეთ ყველა შაქარი და ესენციები, რომლებიც ჩაყრილია ნარევში და მიიღეთ ის - მდიდარი, მწარე და ჯანსაღი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისმიერი მუქი შოკოლადი 70% ან მეტი კაკაოს შემცველობით კარგია თქვენთვის. ალტერნატიულად, სცადეთ მეტი ცხელი შოკოლადი. (მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ეს ყოველდღე, მაშინ შეცვალეთ ცხელი წყალი რძით, რათა შემცირდეს კალორიებისა და ცხიმების მიღება).

2. გაეცანით ცხიმოვან მჟავებს

ომეგა-3 (ω-3) და ომეგა-6 (ω-6) ორივე ეკუთვნის ჯგუფს, რომელიც ცნობილია როგორც პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები (PUFAs). მტკიცებულება ვარაუდობს რომ ანანდამიდის დონე იზრდება ომეგა -6-ის მოხმარებით. ომეგა-3 და ომეგა-6 არის უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც თქვენი ორგანიზმი თავისთავად ვერ გამოიმუშავებს. ამ მჟავების ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად თქვენგან მცირე სტიმული სჭირდება. შეგიძლიათ იპოვოთ ომეგა -6 და ომეგა -3 თხილში, თესლში, თევზსა ​​და ზეითუნის ზეთში. თევზის ზეთი ასევე ხელმისაწვდომი და პოპულარული დანამატია. განსაკუთრებით ომეგა -6-ის მიღების გასაძლიერებლად, მიირთვით მეტი ფრინველი, კვერცხი, კანაფი და მთელი მარცვლეული. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ ზეთი, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებთ სამზარეულოსთვის. ამის ნაცვლად, სცადეთ კანოლა, ზაზუნა, სოიო, მზესუმზირა, კაკალი ან სიმინდის ზეთი.

3. კემპფეროლი: გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება

კემპფეროლი ფლავონოიდის ტიპი, აფერხებს გარკვეული ფერმენტის გამომუშავებას, რომელსაც ეწოდება ცხიმოვანი მჟავა ამიდის ჰიდროლაზა (FAAH). ეს ფერმენტი ანადგურებს ანანდამიდს და ხელს უშლის მის ენდოკანაბინოიდულ სისტემასთან ურთიერთქმედებას. ასე რომ, თუ თქვენ მოიხმართ უფრო მეტ საკვებს, რომელიც შეიცავს კემპფეროლს, ეს ფლავანოიდი შეანელებს თქვენს ორგანიზმში ანანდამიდის დაშლის სიჩქარეს. შესაბამისად, თქვენ შეძლებთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ ანანდამიდის ეფექტი. და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი არჩევანი - ბევრი ხილი და ბოსტნეული მდიდარია კემპფეროლით. სცადეთ თქვენს რაციონში დაამატოთ ცოტა ვაშლი, მაყვალი, ყურძენი, ატამი ან ჟოლო. თუ მწვანილის მოყვარული ხართ, მოგეწონებათ ეს - ბროკოლი, მწვანე ლობიო, სალათის ფოთოლი, კიტრი და ისპანახი. კარტოფილი, გოგრა, ხახვი და პომიდორი ასევე კარგია თქვენთვის. ჩამოიბანეთ ეს ყველაფერი ფინჯანი მწვანე ჩაით, კემპფეროლის კიდევ ერთი წყარო.

4. მიიღეთ პრობიოტიკები ჯანსაღი ნაწლავისთვის

ჯანსაღი ნაწლავი აუცილებელია ენდოკანაბინოიდული სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო გზაა პრობიოტიკების მოხმარების გაუმჯობესება. რა არის ზუსტად პრობიოტიკები? ეს არის ეგრეთ წოდებული „კარგი ბაქტერიები“, რომლებიც ცხოვრობენ ნაწლავებში და ასტიმულირებენ საჭმლის მონელებას. არსებობს მრავალი მარტივი გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი პრობიოტიკების მიღება. სცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ ნახევარი ჭიქა ორგანული იოგურტი. (მაგრამ დააკვირდით ეტიკეტს - დარწმუნდით, რომ წერია 'შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს'). თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ყოველდღე. ან დაამატეთ ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კიმჩი ან მჟავე კომბოსტო თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. დარწმუნდით, რომ მჟავე კომბოსტო არის ორგანული და არაპასტერიზებული.

5. მოიხმარეთ მეტი დიინდოლილმეთანი

გახსოვს, როცა დედაშენმა თქვა, მწვანილის ჭამა? ისე, ის მართალი იყო. დიინდოლილმეთანი (DIM) არის ნაერთი, რომელიც გვხვდება მწვანილის მრავალ ჯიშში. ჯანმრთელობის მრავალ სარგებელს შორის, DIM ამცირებს ანთებას და ეხმარება კიბოს უჯრედების განვითარებას. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი ანანდამიდის დონეები თქვენს ენდოკანაბინოიდულ სისტემაში კანაბინოიდური რეცეპტორების სტიმულირებით. და კარგი ამბავი ის არის, რომ მისი პოვნა სხვადასხვა ბოსტნეულში საკმაოდ მარტივია. ბრიუსელის კომბოსტო შეიძლება არ იყოს ყველას გემოვნებით. კარგი ამბავი ის არის, რომ DIM ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ბროკოლში, ყვავილოვან კომბოსტოში, კომბოსტოს და კომბოსტოში.

6. შემდეგ კვებაზე დაასხით ცოტა შავი პილპილი

დროა შეურიოთ კიდევ ერთი სამეცნიერო ტერმინი. Მზად ხარ? Აქ არის. Guineensine. ეს არის ალკალოიდის სახეობა, იზოლირებული წიწაკის ორი სახეობისგან - გრძელი წიწაკა და მზარეულის ძველი საყვარელი შავი პილპილი. Guineensine შეუძლია შეანელოს ანანდამიდის უჯრედული უკუმიტაცება. ეს ახანგრძლივებს მის სასარგებლო ეფექტს ტვინზე და დანარჩენ სხეულზე. და პიპერინი შავ წიწაკაში ნაპოვნი ნაერთი ასტიმულირებს ანანდამიდის სინთეზს და გამოყოფას.

7. მიირთვით თავი შავი ტრიუფელით

ახლა, ეს შეიძლება ცოტა ძვირი იყოს ყოველთვიური ბიუჯეტისთვის, მაგრამ თუ შეგიძლიათ ფულის დაზოგვა, აიღეთ ხელი შავი ტრიუფელი. ეს ჩვილები შეიცავს დიდი რაოდენობით ანანდამიდს. და თქვენ არ გჭირდებათ ბევრის გამოყენება დადებითი ჯილდოს მისაღებად. მაგრამ რას იმალება დედამიწაზე „ნეტარების მოლეკულა“ ამ სოკოში, რომელიც ჩაფლულია ნიადაგის ფენების ქვეშ? მეცნიერები თვლიან, რომ მიზეზი შესაძლოა ევოლუციური იყოს. ეს სოკო განვითარდა ეიფორიული სუნის გამოსაყოფად. ეს სუნი აიძულებს ცხოველებს, ამოთხარონ შავი ტრიუფელი მიწიდან და შეჭამონ ისინი. შემდეგ ცხოველები ეხმარებიან სოკოებს გამრავლებაში - როგორც ცხოველები გამოყოფენ, ისინი უფრო ავრცელებენ მის სპორებს.

8. მიიღეთ ეს მორბენალი

ეს უაზროა, მაგრამ რამდენი ჩვენგანი აკეთებს ამას? გარდა სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში, ვარჯიში განწყობის ასამაღლებლად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. მაგრამ მეცნიერები სულ ახლახანს ხვდებიან ვარჯიშის ბიომექანიკას. მიხედვით ა ბოლო კვლევა ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში მკვეთრად ზრდის ანანდამიდის კონცენტრაციას სისხლის პლაზმაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ მხოლოდ 30 წუთი ყოველ მეორე დღეს სირბილისთვის, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს. თქვენ მალე იგრძნობთ ამ მორბენალს, რომელიც დაგაკავებთ და დაბრუნდებით მეტის გამო.

9. დაიწყე დილა ცივი შხაპით

ენდოკანაბინოიდული სისტემისა და რეცეპტორების კვლევა ძალიან განვითარებული სფეროა. ამიტომ, ანანდამიდთან დაკავშირებული ზოგიერთი მტკიცებულება ჯერ კიდევ არ არის 100% ნათელი. ჩვენ ჯერ არ ვიცით, შეუძლია თუ არა სიცივის ზემოქმედება გაზარდოს ანანდამიდის დონე. რაც ჩვენ ვიცით არის ის, რომ თქვენი სხეულის ზემოქმედება ცივ ტემპერატურაზე ასტიმულირებს ენდოკანაბინოიდულ სისტემას . სიცივის ზემოქმედების ჯანმრთელობის სარგებელი ფართო და მრავალფეროვანია. პროცესი ასტიმულირებს სხეულის შიდა სითბოს მექანიზმებს. ეს ამცირებს ანთებას და შეშუპებას, წვავს ცხიმებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს სტრესს. ეს კარგია სხეულისთვის და კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ასე რომ, სანამ მკვლევარები ცდილობენ გაარკვიონ კავშირი სიცივის ექსპოზიციასა და ანანდამიდის მატებას შორის, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სარგებლობის გამოყენება ახლავე. ჩართეთ ონკანი ცივზე თქვენი შხაპის რუტინის ბოლოს (30 წამიდან 2 წუთამდე). თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემა მადლობას მოგახსენებთ.

10. მიიღეთ ექინაცეა

ბალახი ექინაცეა დიდი ხანია ცნობილია თავისი სამკურნალო თვისებებით. მაგრამ მხოლოდ ახლახანს მეცნიერებამ ახსნა ექინაცეას ეფექტი. ბოლო კვლევა ვარაუდობს, რომ ექინაცეას შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა, რადგან მცენარის ფესვები შეიცავს ალკამიდები . ისინი სტრუქტურულად ანანდამიდის მსგავსია და აკავშირებენ CB2 კანაბინოიდულ რეცეპტორებს. ექინაცეა არ ზრდის ანანდამიდის დონეს ტვინში. მაგრამ მისი ეფექტი შეიძლება ანანდამიდის მსგავსი იყოს. Echinacea განსაკუთრებით ეფექტურია დაღლილობის, შფოთვითი აშლილობის, შაკიკის და ართრიტის მოხსნისას.

11. CBD ზეთი - კაი ან ახლა ?

ბევრი კამათი იყო კითხვაზე „ამაღლებს თუ არა CBD ანანდამიდს“? CBD ზეთი მიიღება მარიხუანას მცენარისგან. THC-ისგან განსხვავებით, მას არ გააჩნია რაიმე ფსიქოაქტიური ან ჰალუცინოგენური თვისებები. CBD თუმცა, ის ურთიერთქმედებს კანაბინოიდულ რეცეპტორებთან. კაკაოს მსგავსად, CBD ზეთი აფერხებს ანანდამიდის დაშლის პროცესი; საშუალებას აძლევს მის ბედნიერ ეფექტს დიდხანს გაგრძელდეს.

12. სცადეთ Magnolia Officinalis ექსტრაქტი

გამოიყენება აზიის ტრადიციულ მედიცინაში საუკუნეების განმავლობაში, მაგნოლია ასევე ცნობილია როგორც მაგნოლიის ქერქი. მას იყენებდნენ სხვადასხვა მდგომარეობის სამკურნალოდ, მათ შორის შფოთვის, ალერგიისა და ძილის დარღვევების ჩათვლით. მაგნოლიის ქერქში ნაპოვნი ბიოაქტიური ნაერთები ასტიმულირებს ენდოკანაბინოიდურ რეცეპტორებს. მოკლედ, ტვინს ეუბნებიან ჩილაქსი. მაგნოლიას ქერქი განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ გაწუხებთ შფოთვა ან გაქვთ უძილობა.

13. ეწვიეთ ოსტეოპათს

შეიძლება გაგიკვირდეთ, რა კავშირი აქვს ოსტეოპათს თქვენს ტვინში ანანდამიდის დონის მატებასთან. მაგრამ ერთი კვლევა გასაოცარ დასკვნამდე მივიდა. კვლევის თანახმად, ოსტეოპათიური მანიპულაციური მკურნალობა შეუძლია ანანდამიდის დონის გაძლიერებას გასაოცარი 168%-ით. ასე რომ, ღირს მოგზაურობა.

14. გაიცანით პალმიტოლეთანოლამიდი, ცხიმოვანი მჟავის ამიდი

პალმიტოლეთანოლამიდი (PEA), ცხიმოვანი მჟავის ამიდის სახეობა არ შეიძლება ჩაითვალოს კლასიკურ ენდოკანაბინოიდად. თუმცა, ადრეული კვლევა ვარაუდობს, რომ PEA ასტიმულირებს კანაბინოიდური რეცეპტორები და ანანდამიდის აქტივობა. მისი ეფექტები არის ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი. ასე რომ, თუ თქვენ განიცდით ქრონიკული ანთება , კარგი იდეაა გადახედოთ თქვენი PEA-ს მოხმარების გაზრდას, დანამატების ან დიეტის საშუალებით. (ყოველთვის უპირველეს ყოვლისა მიმართეთ სამედიცინო რჩევას თქვენი ექიმისგან.)

15. გქონდეთ მეტი სოციალური კონტაქტი (თუნდაც ინტერნეტის საშუალებით)

არსებობს მკაფიო კავშირი სოციალურ კონტაქტსა და ენდოკანაბინოიდული სისტემის გააქტიურებას შორის. სოციალური კონტაქტი იწვევს ანანდამიდის გამომუშავებას. ა ბოლო ექსპერიმენტი ირვინის კალიფორნიის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა საინტერესო შედეგები გამოავლინა. როდესაც ადამიანები სოციალიზაციას განიცდიან, ტვინის სტრუქტურა სახელწოდებით 'nucleus accumbens' იწვევს ტვინის გარკვეულ რეცეპტორებს ენდოკანაბინოიდულ სისტემაში. ეს წარმოქმნის მეტ ანანდამიდს. 'ნეტარების მოლეკულა' მოქმედებს როგორც გაძლიერება მეტი სოციალიზაციისთვის. რატომ? რადგან სოციალიზაციას აშკარა ევოლუციური სარგებელი აქვს. ერთად მუშაობა და ერთმანეთზე ზრუნვა ტომს გადარჩენაში ეხმარება. მას ასევე შეუძლია ახსნას, თუ რატომ, განსაკუთრებით სოციალური მედია ფეისბუქი და What'sApp ქარიშხალმა წაიღო მსოფლიო. თუ გსურთ ანანდამიდის სწრაფი მიღება ახლავე, საკმარისია აიღოთ ტელეფონი და გაუგზავნოთ მეგობარს. (მაგრამ ნუ დახარჯავთ ძალიან დიდ დროს შეტყობინებებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ ამ ოსტეოპათთან ვიზიტი.)